不少人因为惧怕冬天的寒冷，或者「阳康」后不敢剧烈运动，慵懒躺平了一整个冬天，导致身体非常疲惫。然而，运动的好处可能大大超乎你的想象，比如新证据表明：每周 150-300 分钟的高强度休闲活动、300-600 分钟的中等强度休闲活动或两者的等效结合，可大程度降低死亡率。
春季运动有以下益处：提高免疫力；改善血液循环和心肺功能；改善心情，使人愉悦；促进减肥和高效代谢；改善睡眠，增进睡眠质量。
1伸懒腰
可在清晨刚醒来或工作劳累或感到困乏的时候伸伸懒腰。经常伸懒腰，可吐故纳新、 通畅经络关节、振奋精神，同时激发肝脏的升发之性。
2 散步、慢跑
散步适合于餐后活动、有利于促进胃肠消化功能。跑步能够有效地刺激身体代谢，增强能量消耗来达到瘦身的目的，还能够促进血液循环，改善心脏功能，是目前佳的有氧运动，几乎适合所有人群。
3爬山
爬山可呼吸新鲜空气、缓解眼部疲劳、放松心情等，是春季许多中青年人选择春游的必备方式之一。但登山时膝关节所受到的压力是平路行走的4~5倍，尤其下山时对膝关节的损伤更大。因此正确的方法是上下山时走20min休息3min，可缓解运动对膝关节的压力。
4骑单车
双腿的蹬踏动作锻炼了腿部的肌肉，膝关节和踝关节的弯曲增强了它的灵活性，肩部和颈部的肌肉也因此得到锻炼。同时，还可改善人体心肺功能。
5瑜伽
伸展平衡的瑜伽体式可以活动四肢，舒缓筋骨，不仅能够让疲软的身体慢慢恢复，增加柔韧性，还利于塑形减肥，减掉过年长胖的肉。
6太极拳
太极拳是中国传统保健项目，能拉扯筋节，适合春天养肝。太极拳的锻炼强度与重心的高低和关节活动度的大小有很大关系，重心降低、关节活动范围广都意味着更大的强度。初步练习者可以以“高重心，小步幅”为原则练起，当感觉自己能够适应更大的锻炼强度后，再逐渐降低重心和增加关节活动度。
7八段锦
很多人以为八段锦和太极拳是一样的，事实上，两者确实有相识之处，如相似的呼吸吐纳和身形步法，但八段锦强调调心、调气、调身三项合一，动作相对简单，容易上手，比较适合养生保健。
运动时需要做好以下事项，以避免运动造成意外损伤。
注意事项
（1）运动需循序渐进
从低强度运动开始，逐渐增量，循序渐进，切勿剧烈运动。每周3-5次运动，每天运动30～60分钟左右即可。
（2）运动前要热身、运动后要拉伸
热身能够活动开僵硬的肌肉、关节，运动后拉伸可以消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复，促进血液回流，有利于消除身体疲劳。
（3）把握运动时间
目前早上天气依然较凉，可在太阳出来后开始晨练，傍晚选择在 17：00-20：00较为适宜。
（5）把握运动程度
春季锻炼程度以运动时稍出汗，呼吸轻度加快，不影响对话，运动结束后轻松愉快，没有持续的疲劳感或其他不适感为好，刚开始运动锻炼的人不能暴汗。
（6）运动忌空腹
空腹进行运动，在锻炼过程中很有可能会造成肌肉拉伤、低血糖等。运动前可补充一些可以快速消化的物质，让身体有足够的燃料，保证血糖、能量的供给。
（7）及时补充水分与能量
运动后半小时内尽量不要进食（水除外，可补水），此后的 30~60 分钟，是补充热量的绝佳时机。为理想的饮食搭配是碳水化合物+蛋白质。
3 种症状，要警惕
01、抽筋
运动锻炼中，容易发生痉挛的肌肉是小腿肌肉。
处理方式：小腿抽筋时，可平躺在地上，用对侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；有人在身边时，可平坐或仰卧，伸直膝关节，另一个人双手握其足部抵于腹，抽筋的人躯干用力前倾，同时另一个人推、揉、捏小腿肌肉，可以使抽筋快速缓解。
02、运动性腹痛
在运动中若发生腹痛，首先要进行初步鉴别，如果没有器质性病变，可调整运动强度和速度，边深呼吸边用手指按揉疼痛部位，或弯腰走一段，疼痛一般可缓解或消失。如果疼痛不减、甚至加重，应停止运动并到医院诊治。
03、小腿痛
一些人刚开始运动锻炼，常在运动后出现小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的现象，这是因为运动量过大或在过硬的地面上运动，下肢胫骨骨膜受到刺激产生的反应。
处理方式：
大多数人几天后这种感觉会消失，也有一部分人会持续很长时间。症状较轻者，只需减小运动强度和运动量，运动时用弹力绷带将小腿螺旋形包扎，疼痛一般会很快缓解。